Kom tilbage til den sunde hverdag

26/01/2022

Kom tilbage til den sunde hverdag

26/01/2022

Vi er mange der efter julemåneden og de kolde, mørke aftener er kommet til at sætte tænderne i et stykke kage hjemme på sofaen, frem for at løfte håndvægtene nede i træningscenteret. Det er meget almindeligt henover vinteren, hvor vores kost desuden også plejer at være mere kaloriefyldt end de sunde og friske salater fra sommeren. Men lyset er langsomt på vej tilbage, og derfor også behovet for at komme tilbage i en ugentlig træningsrutine og til de gode kostvaner. Men det er ikke altid så nemt at komme i gear af sig selv, og derfor kommer der her en kort guide til hvordan du vender tilbage til den sunde hverdag, med alt hvad det indebærer for dig og din familie.

Træning

Den gode træningsrutine er ikke kun vigtig for vores fysiske sundhed, men også vigtig for den mentale sundhed. En aktiv hverdag er derfor ikke kun for at holde kiloene af sidebenene, men også for at holde dig frisk og fuld af overskud. Hvis du ikke er typen der selv smider træningsskoene på og løber en morgentur, så kan du starte i et træningsfællesskab, som for eksempel hos Anna Bogdanova. Det er de færreste der har oceaner af ekstra tid til at bruge til træning, men med en tidseffektiv træning kan de fleste få det til at passe ind i hverdagen. Med mikrotræning kan du med minimal indsats få maksimal effekt og på den måde får du en sund og velfungerende hverdag.

Kost

Vi kommer ikke udenom, at kost har en kæmpe indvirkning på vores sundhed samlet set. Faktisk tyder mange studier på, at kosten har langt større betydning på hvordan din krop fungerer og ser ud, end for eksempel træning. Derfor er det vigtigt at du fylder din krop med de vitaminer og proteiner du har brug for, så din hjerne og krop fungerer optimalt og du får mere overskud i hverdagen. Husk dog også, at det skal gøres med måde, og derfor er det også vigtigt, at du engang imellem lader dig selv spise en fastelavnsbolle med familien eller en pose popcorn i biografen. Det er nemlig en ekstrem vigtig del af en sund og balanceret hverdag.

Søvn og afslapning

Ligeledes er det nødvendigt at du tillader din krop, og især dit sind, at restituere. Det er forskelligt fra person til person hvordan de slapper bedst af. For nogen er det sofatid med fjernbetjeningen og en pose chips, mens det for andre er en gåtur i naturen og en god podcast i ørene. Uanset hvad, er afslapning for krop og sind essentiel at prioritere i hverdagen. På samme måde, skal søvn være et vigtigt element i din hverdagsrutine. En god søvnrutine består i at gå i seng samme tid hver dag, og lægge det blå lys fra dig minimum en time før du går i seng. Derudover kan du lave et optimalt sovemiljø ved at holde soveværelset køligt og undgå skærme i værelset.