Træning er godt for både krop og sjæl, og derfor er det en rigtig god idé at finde en aktivitet, som man nyder. Nogle mennesker elsker at løbe eller gå tur i skoven, mens andre foretrækker styrketræning i et fitnesscenter eller måske yoga eller pilates. Der er virkelig noget for enhver smag, og det vigtigste er, at man finder en træningsform, som man har lyst til at dyrke. Træning skal ikke være en pligt, men noget man gør fordi man nyder det – så bliver det meget nemmere at motivere sig selv til at træne regelmæssigt. Og jo mere man træner, jo sundere og lykkeligere bliver man. Så det er faktisk en win-win situation!
Tips til at komme i gang med styrketræningen
Der er mange fordele ved at lave styrketræning, og det er derfor ikke uden grund at det er blevet så populært. Styrketræning kan blandt andet øge din muskelmasse, styrke din krop, forbedre din balance og koordination samt give dig en bedre kondition. Derudover kan det også have en positiv effekt på din psyke. Hvis du gerne vil i gang med styrketræningen, så kan det være en god idé at starte med at finde et godt styrketræningsprogram. Du kan enten finde et program online eller hos en personlig træner. Når du har fundet et program, så skal du sørge for at følge det nøje, så du opnår den optimale effekt af din træning. På den måde bliver det meget lettere for dig at nå dine mål!
Styrketræning og mental sundhed – hvordan de to hænger sammen
Når man taler om styrketræning, så tænker de fleste nok først og fremmest på det fysiske aspekt. Men styrketræning har også en positiv effekt på ens mentale sundhed. Dette skyldes blandt andet, at styrketræning øger produktionen af endorfiner i kroppen. Endorfiner er kroppens egne ”lykkepiller”, og derfor kan de have en positiv effekt på ens humør. Endorfiner kan også have en smertelindrende effekt, hvilket kan være med til at lindre stress og angst. Derudover øger styrketræning også produktionen af testosteron og østrogen, som er to kønshormoner. Testosteron har en positiv effekt på ens hukommelse og indlæringsevne, og østrogen har derimod en positiv effekt på ens humør, da det bl.a. kan modvirke depressioner hos kvinder i overgangsalderen. Styrketræning kan altså have en positiv effekt på både ens fysiske og mentale sundhed.
Hvordan du får trænet i en travl hverdag
Det er ikke altid lige let at få trænet, når man har en travl hverdag. Men det er heldigvis ikke umuligt. En af de mest effektive måder at få trænet på, er ved at gøre det til en del af sin daglige rutine. Dette kan eksempelvis være ved at gå en tur i frokostpausen eller løbe en tur inden man skal afsted til arbejde. På denne måde kan man faktisk få trænet både krop og sind, da man samtidig får frisk luft og tid til at slappe af. Hvis man ikke har mulighed for at træne udenfor, kan man sagtens finde tid til at træne derhjemme eller i et fitnesscenter. Der findes utallige forskellige workout-programmer på nettet, som man kan bruge som inspiration til sin egen træning.
Det er aldrig for sent at komme i gang med at træne, og det er virkelig gavnligt for både for din sundhed og dit velbefindende!
